MBSR8週間コースの概要

所要時間

・レッスン：　毎週水曜日×8回、各2時間30分程度（休憩含む）

・プラクティスデー（リトリート式）：　7時間程度（休憩含む）

・ホームワーク：　各自1日45分程度のホームプラクティス

スケジュール

WEEK 1 : 1月15日 (水)19:30-22:00

WEEK 2 : 1月22日 (水)19:30-22:00

WEEK 3 : 1月29日 (水)19:30-22:00

WEEK 4 : 2月5日 (水)19:30-22:00

WEEK 5 : 2月12日 (水)19:30-22:00

WEEK 6 : 2月19日 (水)19:30-22:00

プラクティスデー: 2月22日(土) 9:30-16:30

WEEK 7 : 2月26日 (水)19:30-22:00

WEEK 8 : 3月5 (水)19:30-22:00

受講費用

52,800円（税込み）

教材（受講費に含まれるもの）

・テキスト

・瞑想の音源（4種）

・修了証（PDF）

募集人数

　6名様まで

MBSR8週間コース参加要件

●　プラクティスデーを除く8回のクラスのうち、最低でも6回は参加できる方のみお申込みください。プラクティスデーを欠席される場合は、振替で別の機会にご参加ください。

●　修了証要件：８回中６回以上の出席＋最終レポート（アンケート形式）

●　当コースは医療行為ではありません。精神科ならびに心療内科通院中の方やカウンセリングを受けられている方は、主治医の許可が必要です。心身の状態によってご参加を見合わせていただくことがあります（事前オリエンテーションにて確認させていただきます）。

●　受講期間中は、1日につき45分～60分程度のマインドフルネスの実践をご自身の生活の中で実践していただきます。ご自分のための時間を確保いただくようお願いいたします。

●　コース中、自分自身の体験や心象風景をシェアすることがあります（シェアはあくまでも任意です）。コース内でシェアされた内容はコース外には持ち出さない、秘密保持のルールに従っていただきたく、お願いいたします。

●　コース中のグループワーク・シェアに当たってはお互いへの敬意を忘れず、オープンな心でお願いいたします。

●　参加者相互のプライバシー保護の観点から、クラスはファーストネームでの参加とし、コース受講期間中はSNSやメール等を通じた相互のコミュニケーションは原則として行わないこととなっています。

MBSRのもたらす効果とは

MBSRを通じてのマインドフルネスな体験を継続することで、参加者は、ストレスに満ちた環境への対処の仕方をはじめとし、自分自身の行動や思考のパターンに気づくことができるようになります。

また自分の身を置く環境を変えることは難しい一方で、その環境への関わり方を変えることは可能であることを学びます。MBSRでは、このことを、ある刺激に対して、自動操縦状態下で反射的に対応すること（reacting）から、よりうまく対処していくこと（responding）へ変わっていくこととして説明します。後者においては、自分自身の思考、身体感覚、感情に気づくことを通じ、環境からうける感覚をよりクリアに理解することが鍵となります。MBSRはその気づきを育てる練習と言えます。

MBSRのコース内容

標準的なMBSRは８週間にわたり、各回2.5時間のセッションと、6週目と7週目の間にリトリート形式の終日セッションが行われます。

0 事前オリエンテーション

お申し込み後、講師との１対１のオンライン面談で、コースの概要、進め方、ルール、８週間をやりぬくための方法等についてミーティングを行います。オンラインで30分程度を予定しています。

WEEK1 マインドフルネスを探索する

マインドフルネスとは何か、マインドフルネスをどのように生活に取り入れていくかの概要を学びます。食べる瞑想、呼吸の瞑想、ボディスキャンなどを通じ、体験的に今の瞬間と関わることを経験します。

WEEK2 世界と自分自身をどのように感じ取るか

どのように出来事を見ているか、ものの見方が自分自身の物事への反応に影響を与えるという、重要な考え方を学びます。このセッションにおいて、感覚や思考パターンを観察し、ボディスキャンを通じてストレスに対する反応への気づきを養います。困難に対する感覚や反応の仕方を変えることにより、自分の心身のストレスについて変化が現れます。

WEEK3 自分自身の身体とともにある

マインドフルヨガ、座る瞑想、歩く瞑想に取り組みます。これらの練習を通じて、特別に時間をとって行う練習から、日常生活へマインドフルネスの要素を組み込んでいくことを学んでいきます。マインドフルであることは、喜びと力の双方をもたらすことに気づくかもしれません。また、練習を通じて、快、不快の両方について探索する機会が得らます。

WEEK4 ストレスとは何か

マインドフルネスの練習を通じて、自分の体験に対する興味深さとオープンさを養い、このプロセスを通じて注意をコントロールする能力を高めていきます。この週は、集中力と注意の範囲を広げていくことを学びます。ストレスのかかる状況に対して、より上手に対応していくことを学びます。

WEEK5 ストレス：自動的反応かマインドフルな対応か

コースの半分地点として、マインドフルネスについての基本的な考え方を明確にし、より具体的な困難やストレスに対してマインドフルに対応していくことを学びます。ここでは、自分自身がいつもぶつかる繰り返し現れるパターンを、マインドフルな態度によって解体していくことを体験します。

WEEK6 マインドフルなコミュニケーション

ストレスのかかる状況にあって、平衡を保とうとする能力が私たちにはあります。この週は、マインドフルネスを通じて、内なる力を高めていくコーピングについて学んでいきます。また、他者とのコミュニケーションの困難に対し、気づきや今にあることを対人関係にも適用することも学んでいきます。

※ Practice Day（リトリート形式）

６週目と７週目の間に、リトリート形式による終日のセッションを行います。６時間ほどをかけて、生活すべてにおいてマインドフルネスを活用していく機会となります。

WEEK7 自分自身をいたわる

マインドフルネスは、生活の中で生かされてこそ価値があるものです。毎日時間をとって行うフォーマルな練習は必要不可欠なものですが、これは日常生活でマインドフルネスを活用するための基礎練習です。この週では、如何に日常生活にマインドフルネスを組み込んでいくかについて学びます。

WEEK８振り返り、前に進む

最後に、コースを通じて学んだことを振り返ります。今後、どのように日常を送っていくか、考えてみましょう。マインドフルに生活していくために困難なこと、使えるもの、自分の態度はどのようなものでしょうか。このプログラムの最後であり、また、今後の人生の始まりとなるセッションです。

それぞれのセッションは、各週で学んだマインドフルネスのエクササイズから始まります。MBSRで中心となる練習は、ボディスキャン、ヨガ、座る瞑想です。コースの期間中、受講者はこれらのうちのいずれかに毎日取り組むことになります。さらに、日常生活をマインドフルに過ごすための練習も課されます。これらのエクササイズを通じ、自分自身の思考、身体感覚、感情へのマインドフルな気づきの力を高めていきます。

各セッションでは、講師からの説明、参加者みんなでの対話に加え、いくつかのエクササイズにより、その回に設定された重要なテーマへの理解を深めていきます。例えば、MBSRで取り扱われるトピックとして、マインドフルなコミュニケーション、困難な感情との付き合い方、物事に対する知覚がストレスフルな出来事への関わりかたに与える影響、といったものがあります。

セッションのなかでは、受講者自身が日常生活の中で感じたことだけでなく、クラスの中でのエクササイズで気づいたことについて、お互いに気づきを交換し合う場も設定されています。

2025年1月スタート

MBSR8週間コース

オンライン（Zoom）開講